Άσχετα από το πόσο συχνά ή πόσο σκληρά προπονείσαι, για να χάσεις κιλά, να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, ή απλά για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ένα πράγμα είναι εξίσου σημαντικό για όλους. Να είσαι αποτελεσματικός. Αν δαπανείς 3 ώρες την εβδομάδα, πρέπει να είσαι και να νιώθεις σίγουρος πως δεν χάνεις τον χρόνο σου, πως δεν κάνεις κάτι λάθος, πως δεν κινδυνεύεις να τραυματιστείς. Ο πιο εύκολος τρόπος, είναι να γυμνάζεσαι κάτω από την επίβλεψη και τη βοήθεια ενός ειδικού. Αυτό έρχεται και παρέχει το Training Room.
Πέρα όμως από αυτό, υπάρχουν κάποιοι γενικοί κανόνες, ή tips αν θέλεις, που μπορείς να έχεις κατα νου και να τηρείς και μόνος σου.

Με τη προθέρμανση, αρχίζει το αίμα να κυλάει προς τους μύες, οι μύες να ενεργοποιούνται, τα πνευμόνια να ανοίγουν. Προετοιμάζεται λοιπόν το σώμα, να δεχτεί επιβάρυνση.
Είτε έχεις προπόνηση αερόβιας μορφής (τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλατικό ή ακόμη και ελλειπτικό) είτε ενδυνάμωση, ξεκίνησε με έναν έυκολο ρυθμό ή μικρή αντίσταση για 5 με 10 λεπτά το πολύ. Δέσμευσε άλλα 2 με 5 λεπτά για να επιστρέψεις σε αυτόν τον ρυθμό για την αποθεραπεία σου, να επιτρέψεις έτσι στο σώμα σου και στους παλμούς σου να επανέλθουν σε πιο ήρεμα επίπεδα. Πρόσθεσε άλλα 3 με 5 λεπτά για διατάσεις ύστερα, και το σώμα σου, ειδικά σε βάθος χρόνου θα σε ευγνωμονεί.

Προοδευτικοτητα

Όσο και αν βιάζεσαι ή πιέζεσαι χρονικά, όσο και αν πιστεύεις πως είσαι στα επίπεδα που ίσως άφησες το σώμα σου παλιότερα, θέλει ψυχραιμία.
Κανένα σώμα δεν χτίστηκε μέσα σε μία μέρα, και αν το πας σταδιακά και μεθοδικά, πραγματικά θα πετύχεις υψηλές επιδόσεις. Κάνοντας πολλά, και πολύ σύντομα, αυξάνεις το ρίσκο να τραυματιστείς και τις πιθανότητες να τα παρατήσεις.

Καλη τεχνικη

Απίστευτα σημαντικό όσον αφορά την ενδυνάμωση και το γυμναστήριο. Δεν είναι πάντα αυτονόητη, ή εύκολη η σωστή πορεία των μελών του σώματος σου, για να ενεργοποιείται αποτελεσματικά ο κάθε μυς και να προστατεύεις τις αρθρώσεις σου. Ακόμη και έμπειροι ασκούμενοι, όταν επέρχεται η κόπωση, η τεχνική «σπάει» και εκεί μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο η παρουσία και η καθοδήγηση ενός προπονητή.

Σημαντικό αντίστοιχα και στο τρέξιμο. Αν τρέχεις έχοντας κακή στάση σώματος, κακό πάτημα ή μεγάλο διασκελισμό, οι πόνοι, ή ακόμη και τα σύνδρομα υπέρχρησης, θα σου χτυπήσουν τη πόρτα. Και δυστυχώς, φεύγουν πολύ πιο δύσκολα από ότι έρχονται.

Μεινε συνεπης

Δεν υπάρχει μεγαλύτερος εχθρός για την υγεία του σώματος σου, αλλά και για τους στόχους που πιθανόν έχεις θέσει σε σχέση με την εμφάνιση ή τα κιλά μας, από την ασυνέπεια.

Καλύτερα πιο ήρεμα, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, παρά να θέσεις υψηλούς στόχους και προπονήσεις με απαιτήσεις, που στο τέλος θα σε κάνουν να τις αποφεύγεις μετά από μία δύσκολη μέρα.